
Beckenboden-Yoga & Rückbildung
Der Beckenboden – der wohl meist unterschätzte Muskel in unserem Körper.
Er ist das Zentrum Deiner körperlichen Stabilität, deines Wohlbefindens und ein Schlüssel zu Deiner inneren Balance. Erfüllt er seine Funktionen sorgfältig, schenkt man ihm kaum Aufmerksamkeit, meistens wird er dann erst in der Schwangerschaft oder später in der Rückbildung thematisiert.
Ergeben sich jedoch Beschwerden, kann Deine Lebensqualität erheblich darunter leiden.

Warum ist der Beckenboden so wichtig?
Ein gut trainierter und bewusster Beckenboden beeinflusst maßgeblich Deine Lebensqualität.
Er sorgt für Stabilität und Stärke im Alltag, unterstützt die Haltung, schützt vor Beschwerden wie Rückenschmerzen und Inkontinenz und spielt eine zentrale Rolle für deine innere Energie und Vitalität.
Er leistet unglaubliche Arbeit während der Schwangerschaft und unter der Geburt und sorgt nicht nur körperlich, sondern auch emotional für Ausgeglichenheit.
Doch der Beckenboden verdient nicht nur während der Schwangerschaft oder in der Rückbildungszeit Aufmerksamkeit – er ist ein lebenslanger Begleiter, der Pflege und Achtsamkeit braucht, um Dich durch alle Lebensphasen zu tragen.
Beckenbodenyoga ist eine wertvolle Praxis, die Dich nicht nur körperlich stärkt, sondern auch Deine geistige Balance fördert.
Es ist nie zu früh oder zu spät, sich um Deinen Beckenboden zu kümmern – denn er ist der Schlüssel zu einem gesunden, erfüllten und kraftvollen Leben.
Was Dich im Achtwöchigen Kursangebot erwartet:
Stärkung von innen herausDirektes Beckenbodentraining:
Mit gezielten Übungen lernst Du zunächst Deine Körpermitte bewusst wahrzunehmen und anzusteuern und umgekehrt wieder zu entspannen – ein Fundament, das für eine gute Funktion unerlässlich ist.
Rückkehr zur Mitte – indirektes Beckenbodentraining
Im weiteren Verlauf des Kurses kommen ganzheitliche Bewegungsabläufe dazu, die den gesamten Körper miteinbeziehen. Dadurch wird Dein Beckenboden indirekt gestärkt und harmonisch ins Zusammenspiel mit anderen Muskelgruppen integriert.
Sowohl Dein Atem als auch deine Faszien sind wesentliche Elemente, die neben dem ganzheitlichen Training der Muskelgruppen entscheidend zur Gesunderhaltung Deines Beckenbodens beitragen.
Stressmanagement für einen gesunden BeckenbodenStress hat einen direkten Einfluss auf den Beckenboden, da er oft zu unbewusster Anspannung führt. Ein gesunder Beckenboden braucht daher nicht nur Kraft, sondern auch Entspannung.
Yoga hilft Dir dabei, überflüssige Anspannung loszulassen und Deinen Körper in einen Zustand der Ruhe und Regeneration zu versetzen.
Alltagsfreundliches Verhalten für langfristige LebensqualitätLerne, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag schonst und stärkst – vom richtigen Heben über eine gesunde Haltung bis hin zu kleinen Gewohnheiten, die für einen bewussten Umgang sorgen und auf lange Sicht Deine Lebensqualität sichern.
Neue Kurse
Ab 08.01.2025
Mittwochs 19:15 – 20:15 Uhr
(15.01., 22.01., 29.01., 05.02., 12.02., 19.02., 26.02.)
in der Hebammenpraxis Holley, Rellinghauser Str. 272c, 45136 Essen Bergerhausen
8 Einheiten = 120 €
Dieser Kurs ist kein ausgewiesener Präventionskurs und wird daher auch nicht durch die Krankenkassen refinanziert.
Feedback
Janina K. aus Essen
Ich habe den von Stefanie liebevoll geleiteten Kurs "Beckenbodenyoga und Rückbildung" ca. 8 Wochen nach der Geburt meines Sohnes besucht. Stefanie hat uns sehr gut durch die einzelnen Übungen begleitet und ist dabei auf individuelle Bedürfnisse eingegangen.
Neben den kräftigenden Übungen zur Stabilisierung der Körpermitte ist die Entspannung für Körper und Geist nie zu kurz gekommen.
Mit ihrem angenehmen freundlichen und ruhigen Wesen hat Stefanie stets eine angenehme Atmosphäre geschaffen.
Ich kann nur empfehlen, sich als frischgebackene Mutter einmal in der Woche ganz bewusst Zeit für sich zu nehmen, um sich anschließend entspannt und mit neuer Energie voll und ganz seinem Baby widmen zu können.
Melina G. aus Gelsenkirchen
Stefanie hat mich in der Schwangerschaft und Rückbildung begleitet.
Mit ihrer liebevollen und tief in sich ruhenden Begleitung waren die Stunden bei ihr sehr wohltuende Mini Oasen.
Ich konnte bei ihr mit meinen tieferen Muskelschichten arbeiten, was die Effekte auch auf lange Zeit begünstigt hat.
Danke dir, Stefanie, für deine tolle Arbeit!
Leonie P. aus Essen
Ich habe bei Stefi den Beckenbodenyogakurs nach meiner Schwangerschaft besucht und habe durch sie sehr viel über den Beckenboden und den gesamten Körper, der damit zusammenhängt, gelernt.
Jedes Mal nach dem Kurs habe ich Fortschritte gespürt und kann auch durch Stefi's gutem Fachwissen viel in meinem Alltag integrieren.
Ich empfehle diesen Kurs auch unabhängig davon, ob man gerade schwanger war oder nicht, denn auch vor der Schwangerschaft hatte ich bereits schon einen schwachen Beckenboden.
Stefi ist eine liebevolle und kompetente Yogalehrerin, die auch sehr bedacht ist, immer auf dem neuesten Fachwissen zu sein.
FAQs • Häufig gestellte Fragen
Für wen ist Beckenboden-Yoga geeignet?
Es ist geeignet für Frauen, die frisch entbunden haben und mit Yoga nach einer Möglichkeit der sanften Regenerierung suchen, aber auch für diejenigen, die bereits einen Rückbildungskurs besucht haben und ihr Körperzentrum weiter stärken möchten.
Beckenboden-Yoga unterstützt in jeder Lebensphase und Altersklasse. Der Kurs eignet sich zur Prävention, um Dich mit der Thematik des Beckenbodens intensiv auseinander zu setzen und Dir frühzeitig ein beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten anzueignen, aber auch, wenn Du bereits unter Beschwerden leidest und Dir Deine Lebensqualität am Herzen liegt.
Ab wann kann ich mit der Rückbildung beginnen?
Nach ca. 6 bis 8 Wochen kannst Du i.d.R. mit der Rückbildung beginnen. Geburtsverletzungen sowie die Wunde bei einem Kaiserschnitt sollten vollständig verheilt sein.
Wenn Du unsicher bist, spreche Dich mit Deiner Hebamme oder Ärztin ab.
Kann ich als Anfängerin Beckenboden-Yoga üben?
Beckenboden-Yoga ist für alle Levels geeignet und bietet einen sanften Einstieg in die Welt Deiner Yogapraxis.
Was muss ich mitbringen?
Kann ich eine Probestunde machen?
Ja. Eine Probestunde ist grundsätzlich möglich, wenn im Kurs freie Plätze vorhanden sind. Am besten erfolgt diese zum Kursanfang, also in der ersten Einheit.
Solltest Du im Nachgang den gesamten Kurs buchen, wird die Probestunde mit den Kurskosten verrechnet.
Ansonsten fällt für eine einmalige Probestunde eine Gebühr von 10,- € an.
Deine Frage taucht hier nicht mit auf?
Dann kontaktiere mich gerne via Kontaktformular, E-Mail oder gerne auch telefonisch.